Newsletter

Jeśli chcesz być na bieżąco z nowościami na stronie dodaj swój e-mail:

Poradnik - Uczeń - Zdrowie i odżywianie

Drugie śniadanie do szkoły

Zdrowie i odżywianie

Tekst: Katarzyna Szott, dietetyk, Centrum Zdrowia Dziecka

Zdjęcia: Dreamstime

Wielkość drugiego śniadania zależy od tego, ile dziecko zjadło w domu oraz jak długo będzie przebywało w szkole.

Jeśli pierwsze śniadanie dalece odbiegało od ideału, na drugie śniadanie do szkoły trzeba przygotować pełnowartościowy posiłek, np. kanapkę z ciemnego pieczywa, owoc, wodę oraz produkt mleczny.

W sytuacjach gdy wasz uczeń długo przebywa poza domem, warto nauczyć go rozkładania jedzenia na dwa posiłki, tak aby nie był głodny w ciągu dnia. Prawidłowe nawyki żywieniowe to między innymi sięganie po posiłek co 3 godziny. Dziecko jedząc w ten sposób stanie się mniej nerwowe, będzie miało energię przez cały dzień oraz zmniejszy się u niego ryzyko nadwagi i otyłości.

Dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze 9 - latka

Energia - 2100 kcal
Białko - 63 g
Tłuszcz - 70 g
Węglowodany - 305 g
Wapń - 800 mg
Żelazo - 10 mg

Przygotowując drugie śniadanie pamiętaj, że:

  • nie może być ono powtórzeniem pierwszego śniadania. Podstawą zdrowej diety jest różnorodność;
  • węglowodany złożone zapewniają lepszą koncentrację. Jogurt z płatkami owsianymi lub musli są tak samo dobre dla dziecka, jak kanapka z pełnoziarnistego pieczywa;
  • jeśli dziecko jest w szkole długo, na drugie śniadanie przygotuj mu większy posiłek i powiedz, co ma zjeść po której lekcji;
  • trzeba zapakować też picie do szkoły. Staraj się wybierać wodę niegazowaną. Dzieci, które spożywają dużo soków i słodzonych napojów, są bardziej narażone na próchnicę i mają problem z utrzymaniem prawidłowej masy ciała;
  • gdy twój uczeń ma problem z nawiązywaniem przyjaźni, możesz zapakować mu do szkoły np. kilka cukierków, którymi będzie mógł podzielić się z rówieśnikami;
  • to ty decydujesz o tym, co twoje dziecko je, a nie ono. Mały człowiek nie wie do końca, co jest zdrowe - wybiera to, co mu smakuje;
  • rozmowa z dzieckiem też jest ważna; ucz go, co jest dla niego zdrowe, a co szkodliwe. Pozwól mu razem z tobą wybierać produkty i komponować posiłki.

Najczęściej popełniane błędy żywieniowe

  • Duża ilość słodkich napojów w diecie.
  • Brak stałych, wydzielonych posiłków w ciągu dnia; podjadanie między posiłkami.
  • Brak pierwszego śniadania jedzonego w domu lub niepełnowartościowe śniadanie.
  • Słodycze na drugie śniadanie w szkole.
  • Zbyt długie lub zbyt krótkie przerwy między posiłkami.
  • Duża ilość słodyczy w diecie ucznia.

Pozostałe porady

Problemy z koncentracją a odżywianie dziecka

Zdrowie i odżywianie

Koncentracja - to właśnie dzięki niej nasze myśli stają się bardziej klarowne, a słowa bardziej wyważone. Jest niezbędna do uzyskiwania dobrych wyników w szkole. Ponadto stanowi podstawę sukcesów w życiowych celach. Jak zatem zapewnić naszym pociechom łatwiejszy start i od najmłodszych lat zadbać o właściwą pracę ich mózgu? Skomponować odpowiedni jadłospis!

Czytaj dalej
Sałatka fit z kiełkami słonecznika i serem

Zdrowie i odżywianie

Żeby przygotować sałatkę fit z kiełkami słonecznika, będziesz potrzebować: 100 g sera Lazur Srebrzysty w zalewie z suszonymi pomidorami, 50 g rukoli, 50 g kiełków słonecznika, 10-12 pomidorków koktajlowych.

Czytaj dalej
Tartaletki z figami

Zdrowie i odżywianie

Potrzebujesz 60 minut + chłodzenie ciasta, żeby przygotować tartaletki z figami i serem Lazur Błękitny.

Czytaj dalej

Polecane produkty

Słoneczny Klasyk - trzewiki Emel z linii Roczek

Słoneczny Klasyk - trzewiki z linii Roczek, w którym nosek i pięta wykończone są charakterystycznym dziurkowaniem w stylu hiszpańskim. Czytaj dalej

Magazyn dziecko - najlepsza inwestycja

JESIEŃ | 2016

W najnowszym wydaniu naszego kwartalnika znajdziecie wiele praktycznych porad oraz przegląd nowości z rynku parentingowego!

Tylko 6,90 zł

Poradnik

Idealne miejsce dla malucha - urządzanie pokoju

Pokój malucha

W pierwszych latach życia nasze dziecko będzie największą część czasu spędzało ... Czytaj dalej
Kupujemy pierwsze buty dla malucha

Podróże i wyprawy

Zakup butów dla malucha nie jest prostą sprawą. Powinny one spełniać wiele ... Czytaj dalej
Zobacz wszystkie