Newsletter

Jeśli chcesz być na bieżąco z nowościami na stronie dodaj swój e-mail:

Poradnik - Uczeń - Zdrowie i odżywianie

Drugie śniadanie do szkoły

Zdrowie i odżywianie

Tekst: Katarzyna Szott, dietetyk, Centrum Zdrowia Dziecka

Zdjęcia: Dreamstime

Wielkość drugiego śniadania zależy od tego, ile dziecko zjadło w domu oraz jak długo będzie przebywało w szkole.

Jeśli pierwsze śniadanie dalece odbiegało od ideału, na drugie śniadanie do szkoły trzeba przygotować pełnowartościowy posiłek, np. kanapkę z ciemnego pieczywa, owoc, wodę oraz produkt mleczny.

W sytuacjach gdy wasz uczeń długo przebywa poza domem, warto nauczyć go rozkładania jedzenia na dwa posiłki, tak aby nie był głodny w ciągu dnia. Prawidłowe nawyki żywieniowe to między innymi sięganie po posiłek co 3 godziny. Dziecko jedząc w ten sposób stanie się mniej nerwowe, będzie miało energię przez cały dzień oraz zmniejszy się u niego ryzyko nadwagi i otyłości.

Dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze 9 - latka

Energia - 2100 kcal
Białko - 63 g
Tłuszcz - 70 g
Węglowodany - 305 g
Wapń - 800 mg
Żelazo - 10 mg

Przygotowując drugie śniadanie pamiętaj, że:

  • nie może być ono powtórzeniem pierwszego śniadania. Podstawą zdrowej diety jest różnorodność;
  • węglowodany złożone zapewniają lepszą koncentrację. Jogurt z płatkami owsianymi lub musli są tak samo dobre dla dziecka, jak kanapka z pełnoziarnistego pieczywa;
  • jeśli dziecko jest w szkole długo, na drugie śniadanie przygotuj mu większy posiłek i powiedz, co ma zjeść po której lekcji;
  • trzeba zapakować też picie do szkoły. Staraj się wybierać wodę niegazowaną. Dzieci, które spożywają dużo soków i słodzonych napojów, są bardziej narażone na próchnicę i mają problem z utrzymaniem prawidłowej masy ciała;
  • gdy twój uczeń ma problem z nawiązywaniem przyjaźni, możesz zapakować mu do szkoły np. kilka cukierków, którymi będzie mógł podzielić się z rówieśnikami;
  • to ty decydujesz o tym, co twoje dziecko je, a nie ono. Mały człowiek nie wie do końca, co jest zdrowe - wybiera to, co mu smakuje;
  • rozmowa z dzieckiem też jest ważna; ucz go, co jest dla niego zdrowe, a co szkodliwe. Pozwól mu razem z tobą wybierać produkty i komponować posiłki.

Najczęściej popełniane błędy żywieniowe

  • Duża ilość słodkich napojów w diecie.
  • Brak stałych, wydzielonych posiłków w ciągu dnia; podjadanie między posiłkami.
  • Brak pierwszego śniadania jedzonego w domu lub niepełnowartościowe śniadanie.
  • Słodycze na drugie śniadanie w szkole.
  • Zbyt długie lub zbyt krótkie przerwy między posiłkami.
  • Duża ilość słodyczy w diecie ucznia.

Zobacz też:

Pozostałe porady

Tarta z ricottą, brzoskwinią i czekodżemem Łowicz

Zdrowie i odżywianie

Desery mają to do siebie, że pobudzają wiele zmysłów - najpierw zapach - kiedy wypieki jeszcze są w trakcie przygotowaniu, następnie wzrok, kiedy pojawiają się na stole. Wówczas możemy podziewać kolory, kompozycje i zestawienie różnych składników. Aż wreszcie trafiają do zmysłu smaku, wtedy doskonale skomponowane słodkości sprawią, że odprężamy się - w milczeniu i zachwytach delektujemy się deserem.

Czytaj dalej
Miętowa panna cotta z czekodżemem Łowicz

Zdrowie i odżywianie

Włosi twierdzą, że panna cotta to jeden z najdoskonalszych deserów. Niewątpliwie mają rację, bo jej delikatna kremowa konsystencja w oka mgnieniu rozpływa się w ustach.

Czytaj dalej
Kokosowo - truskawkowy deser z tapioką i czekodżemem Łowicz

Zdrowie i odżywianie

Szukacie pomysłu na efektowny deser, który zachwyci wszystkich gości? Oto wyjątkowe połączenie kokosa i truskawki, otulone pysznym czekodżemem od Łowicza. Podpowiadamy, jak przygotować te słodkości w domowym zaciszu. Jedno jest pewne, ten przepis nie tylko wygląda, ale i smakuje doskonale, dlatego z pewnością podbije kubki smakowe największych amatorów czekolady i owoców.

Czytaj dalej

Polecane produkty

OptiMusss

Zdrowa Kropla Przyjemności! OptiMusss to nowoczesne preparaty musujące zawierające soki owocowe: pomarańczowy, brzoskwiniowy i cytrynowy. Preparaty OptiMusss nie zawierają cukru i mogą być stosowane przez diabetyków. Czytaj dalej

Poradnik

Pasja - klucz do budowy motywacji u dziecka

Rozwój i edukacja

Dzieci potrzebują regularnych bodźców oraz motywacji do działania. Jedną ... Czytaj dalej
Nowe chusteczki KINDII CREAM Skuteczne oczyszczanie i kremowa pielęgnacja.

Zdrowie i pielęgnacja

Delikatna skóra dzieci wymaga wielkiej troskliwości i szczególnej uwagi - zwłaszcza, ... Czytaj dalej
Zobacz wszystkie