Newsletter

Jeśli chcesz być na bieżąco z nowościami na stronie dodaj swój e-mail:

Poradnik - Niemowlak - Świadomi rodzice

Joga z niemowlakiem

Świadomi rodzice

Kiedy dziecko przychodzi na świat, energia, która ci towarzyszy, jest szczególna. To nie jest łatwy czas, bo prawdziwa przemiana nigdy nie jest prosta.

Nikt ci nie powie, co czeka cię naprawdę po urodzeniu dziecka. Aż do porodu nie wiesz, z jakim doświadczeniem się to wiąże. Joga może ci pomóc w walce z depresją, uczuciem przytłoczenia czy zdenerwowania. Dzieci są bardzo wymagające i możesz przeżywać uczucie utraty samej siebie.

Ponieważ hormony po porodzie są intensywnie pobudzone, to nawet wszystkie z wymienionych uczuć mogą ci towarzyszyć naraz. Wierzymy, że kobiety, które w czasie ciąży uprawiały jogę, przechodzą okres poporodowy lepiej, z bardziej wzmocnionym ciałem i silniejszą psychiką. A co najważniejsze, lepiej rozumieją siebie i swoje ciało.

Wiele kobiet opiekujących się maleńkim dzieckiem przekonuje, że nie ma ani czasu, ani warunków do ćwiczeń. Dlatego namawiamy: ćwiczcie ze swoimi maleństwami! To przysłuży się zarówno waszej kondycji (psychicznej i fizycznej), jak i zdrowiu dziecka.

Kiedy rozpocząć?

Po naturalnym porodzie należy odczekać z rozpoczęciem ćwiczeń trzy, cztery tygodnie. W przypadku cesarskiego cięcia można zacząć dopiero po sześciu tygodniach. Warunkiem jest zawsze zgoda lekarza. Zajęcia jogi z niemowlakami zostały opracowane nie tylko z myślą o twoim ciele po porodzie, lecz także o maluszku.

Co się dzieje podczas ćwiczeń?

Interakcja, komunikacja, dotyk, gra, zabawa - to asany, które pomogą ci wrócić do formy i utrzymać kondycję ciała, w czasie gdy budujesz więź ze swoim dzieckiem. Wybrane pozycje jogi służą także twojemu dziecku, gdy uczy się przewracać na brzuszek, podnosić głowę czy raczkować. Maluszek nie tylko leży obok ciebie, gdy ćwiczysz. Jesteście blisko siebie, on na twoim brzuchu czy udach, czując ciepło i miłość. Trzymasz go, podnosisz, całujesz, a nawet wspólnie z nim wykonujesz asany.

Jak przygotować dziecko?

Potrzebne będzie na pewno wygodne ubranko stosowne do pory roku i temperatury w pomieszczeniu. Warto mieć pod ręką ręcznik, kocyk lub matę dla dziecka. Joga razem z maluszkiem buduje niewerbalną nić komunikacyjną i zwiększa tę szczególną radość dzielenia się z nim odkrywaniem świata. Dla niego to nowy świat!

Twoje ciało po porodzie jest oceanem zmian, ale praktykowanie jogi przynosi radość niezależnie od tego, czy ten ocean będzie wzburzony, czy spokojny. Zatem znajdź czas, weź swoje dziecko i podziel się swoim życiem z tym małym cudem, które właśnie przyszło na świat. Pamiętaj, jesteś zdolnym i twórczym rodzicem!

Bezpieczne pozycje do wykonywania w domu

adho mukha svanasana 1adho mukha svanasana 2  

Adho mukha svanasana

Pozycja psa w z głową w dół, w której dziecko leży na macie, a mama wykonuje pozycję nad nim. Dziecko ma stały kontakt wzrokowy z mamą i czuje się bezpiecznie. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców, a także nóg i rąk, odpręża kręgosłup.

navasana 1navasana 2  

Navasana

Pozycja siedząca, równoważna. Mama, siadając, układa dziecko na swoich nogach i brzuchu, następnie odchyla się do tyłu i unosi nogi nad podłogą. Pozycja wzmacnia mięśnie pleców i mięśnie nóg.

supta baddha konasana 1supta baddha konasana 2  

Supta baddha konasana

Mama i dziecko siedzą w takiej samej pozycji. Dziecko oparte o mamę, jej nogi tworzą bezpieczną kołyskę, o którą może się oprzeć. Jeśli dziecko jeszcze nie siedzi, może leżeć z głową opartą na stopach mamy, a jego nogi są w tej samej pozycji, co nogi mamy. Ćwiczenie uelastycznia mięśnie wewnętrzne ud, otwiera biodra i wspomaga działanie narządów dna miednicy oraz trawienie.

Dorota Starzyńska
dyplomowana nauczycielka jogi w stopniu Introductory II,
członkini Polskiego Stowarzyszenia Jogi Iyengara w Polsce

Pozostałe porady

"Chcę być jak tata!" Jakim wzorem dla malucha powinien być ojciec?

Świadomi rodzice

Usłyszeć od dziecka "Chcę być taki jak tata" to wielki zaszczyt, ale też odpowiedzialność! Rola taty absolutnie nie kończy się na zarabianiu pieniędzy. Tata ma być wzorem do naśladowania. Ale jakim?

Czytaj dalej
Urlop wychowawczy oraz rodzicielski - różnice i zasady korzystania

Świadomi rodzice

Od 2 stycznia weszły w życie nowe przepisy dotyczące obydwu urlopów oraz przysługujących z tego tytułu zasiłków. Doświadczeni prawnicy wyjaśniają, na czym one polegają.

Czytaj dalej
Bezpieczny dom - o czym należy pamiętać?

Świadomi rodzice

Większości z nas słowo "dom" kojarzy się z przytulnym, bezpiecznym miejscem. Tymczasem to właśnie tam najczęściej dochodzi do wypadków i urazów dzieci od urodzenia do piątego roku życia.

Czytaj dalej

Polecane produkty

OptiMusss

Zdrowa Kropla Przyjemności! OptiMusss to nowoczesne preparaty musujące zawierające soki owocowe: pomarańczowy, brzoskwiniowy i cytrynowy. Preparaty OptiMusss nie zawierają cukru i mogą być stosowane przez diabetyków. Czytaj dalej

Magazyn dziecko - najlepsza inwestycja

ZIMA | 2016-2017

W najnowszym wydaniu naszego kwartalnika znajdziecie wiele praktycznych porad oraz przegląd nowości z rynku parentingowego!

Tylko 6,90 zł

Poradnik

Pierwsze buty – prawdziwe wyzwanie

Podróże i wyprawy

Wybór właściwego obuwia dla dziecka jest wyzwaniem dla każdego rodzica. Szczególnie ... Czytaj dalej
ABC prawidłowej pielęgnacji skóry dziecka

Zdrowie i odżywianie

Już od pierwszych dni życia należy chronić i odpowiednio pielęgnować skórę ... Czytaj dalej
Zobacz wszystkie