Poradnik - Mamą być

Jak schudnąć po porodzie - ćwiczenia

Mamą być

Tekst: Katarzyna Majewska

Zdjęcia: sxc.hu

Kiedy jest najlepszy moment, aby powrócić po ciąży do dawnej wagi? Podpowiadamy, jak schudnąć po porodzie i w jaki sposób najskuteczniej się do tego zabrać.

Niektórym mamom udaje się przybrać przepisowe 10 kilogramów w czasie ciąży i po dwóch, trzech miesiącach wskakują w ulubione dżinsy. Jeśli jednak waga w ciąży skoczyła plus 15 kg i więcej, trzeba założyć przynajmniej półroczny, a nawet roczny program powrotu do dawnego rozmiaru.

- To ważne, by dbać o siebie w tym względzie akurat w tym czasie. Wtedy organizm nas wspiera, potem ta nadwaga może się do nas "przykleić" na lata, ponieważ coraz trudniej będzie się jej pozbyć - twierdzi w swoich badaniach Debra Krummel, profesor z Uniwersytetu w Cincinnati.

Jak schudnąć po porodzie - ćwiczenia w rytmie natury

Przywiązywanie zbyt dużej wagi do powrotu do formy może dać odwrotny skutek. Po pierwsze, dla matki karmiącej nadmierny wysiłek jest niewskazany. Po drugie, przy nieustannym niedosypianiu postawienie sobie zbyt wysokiej poprzeczki w postaci codziennych, intensywnych ćwiczeń najprawdopodobniej skończy się wycieńczeniem organizmu albo... rezygnacją pod byle pretekstem.

By schudnąć po porodzie, najlepiej w pierwszej kolejności wykorzystać prosty sposób, który podpowiada natura, czyli spacery z wózkiem. Maluszek powinien codziennie przebywać na świeżym powietrzu co najmniej 2 godziny. Jego organizm potrzebuje tlenu i witaminy D, która jest wytwarzana pod wpływem promieni słonecznych. Dlaczego tego czasu nie wykorzystać również dla siebie?

Nawet tydzień po porodzie, jeśli pogoda jest odpowiednia, można wyruszyć na spacer . Warto wykorzystywać ten czas, bo gdy maluszek zacznie chodzić, z pewnością niechętnie będzie jeździł w wózku, a wówczas twój żwawy krok zastąpi dreptanie za pociechą. Wystarczy 30 minut energicznego marszu dziennie, żeby poczuć poprawę kondycji - z czasem warto przedłużać spacery.

Można też pokusić się o bardziej intensywny wysiłek fizyczny i spróbować coraz bardziej popularnego joggingu z wózkiem. Do baby joggingu będziesz potrzebowała specjalnego wózka na trzech kołach - jedno jest z przodu, a dwa z tyłu. Na polskim rynku można kupić trójkołowce wielu firm, m.in. InStep, X-Lander, Quinny, Peg Perego, Bebe Confort, Schwinn; ceny: od 700 do 2500 zł.

Jak schudnąć po porodzie? Spadkowi wagi sprzyja też karmienie. Dzięki niemu organizm kobiety zużywa nawet o 500 kalorii dziennie więcej. Zatem jeśli utrzymasz dietę na bezpiecznym dla zdrowia poziomie, to jest 1800 kalorii, szybko poczujesz, jak sukcesywnie ubywa ci kilogramów, a to oznacza redukcję masy ciała bez efektu jo-jo. Gdy twój nowy rytm życia ustabilizuje się, możesz wybrać się na ćwiczenia aerobikowe. Nie tylko przyspieszą przemianę materii, ale poprawią kondycję kości, stawów i ścięgien.

- Ruch jest też doskonałą ochroną przed depresją poporodową, likwiduje problemy ze spaniem i uwalnia od stresu, który często jest głównym winowajcą przybierania na wadze - wyjaśnia Melinda Johnson z Amerykańskiego Towarzystwa Dietetycznego.

Zobacz też:

Pozostałe porady

Super duety kosmetyczne! Nowości od Eveline Cosmetics

Mamą być

Produkty do pielęgnacji mają okazję pokazać na co naprawdę je stać kiedy są odpowiednio dobrane! Razem potrafią zdziałać cuda. Demakijaż to pierwszy krok w stronę dobrej pielęgnacji. Nie zapominajmy więc o tonikach, kremach i ulubionych maseczkach, które stanowią idealne dopełnienie codziennego rytuału pielęgnacyjnego!

Czytaj dalej
NOWOŚĆ od Herbal Care! Przeciwzmarszczkowy krem IRYS SYBERYJSKI z komórkami macierzystymi

Mamą być

Kiedy rozpocząć pielęgnację przeciwzmarszczkową? To pytanie zadaje sobie wiele z nas. Nie ma jednak jednej dobrej odpowiedzi, bo oznaki starzenia pojawiają się indywidualnie u każdej z nas. Marka Herbal Care wprowadza do swojej oferty nowy krem przeciwzmarszczkowy stworzony w oparciu o wyciąg z irysa syberyjskiego oraz komórki macierzyste. Dzięki niemu pozbędziemy się pierwszych zmarszczek wzmacniając jednocześnie warstwę ochronną skóry, przywrócimy jej witalność i blask, a także zadbamy o właściwy poziom nawilżenia naskórka.

Czytaj dalej
JANTAR DNA Repair - nowy wymiar pielęgnacji ciała

Mamą być

Marka Jantar - uwielbiana przez Polki ze względu na skuteczność działania i bogactwo dobroczynnych składników, wprowadza na rynek dziewięć nowych produktów przeznaczonych do… pielęgnacji ciała! Łączą one siłę esencji bursztynowej z metalami szlachetnymi - złotem, srebrem i platyną. Linia Jantar zapewnia kompleksową pielęgnację skóry oraz dłoni, a dzięki systemowi DNA REPAIR przywraca skórze jędrność i doskonały wygląd.

Czytaj dalej

Polecane produkty

OptiMusss

Zdrowa Kropla Przyjemności! OptiMusss to nowoczesne preparaty musujące zawierające soki owocowe: pomarańczowy, brzoskwiniowy i cytrynowy. Preparaty OptiMusss nie zawierają cukru i mogą być stosowane przez diabetyków. Czytaj dalej