Newsletter

Jeśli chcesz być na bieżąco z nowościami na stronie dodaj swój e-mail:

Poradnik - Maluch - Zdrowie i odżywianie

Wapń w diecie a prawidłowy rozwój dziecka

Zdrowie i odżywianie

Tekst: Anna Maciejowska

Zdjęcia: Dreamstime

Wapń w diecie jest niezbędny do prawidłowego rozwoju dziecka. I chociaż teoretycznie wiemy, jak ważna jest dieta bogata w ten pierwiastek, to ostatnie badania wykazują, że ponad połowa dzieci dostaje go zbyt mało.

Ponad 90 proc. wapnia znajdującego się w organizmie dziecka zostaje wykorzystane do budowy kości i zębów. Pierwiastek ten wspiera także właściwe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego, wpływa na krzepliwość krwi oraz reguluje pracę serca. Jego niedobory są poważnym zagrożeniem dla prawidłowego rozwoju dziecka i jego zdrowia w dorosłym życiu.

Do tego, by organizm prawidłowo przyswajał wapń, niezbędna jest witamina D, która tworzy się w skórze pod wpływem promieni słonecznych. W naszym klimacie, w okresie jesienno-zimowym, jesteśmy szczególnie narażeni na jej brak, dlatego tak istotne jest dostarczanie jej w jak największej ilości z pożywieniem. Dzieciom do 2. roku życia podaje się ją z reguły w kroplach, według wskazań lekarza.

Zapotrzebowanie na wapń w diecie zmienia się wraz z wiekiem. Jeżeli twój maluch ma rok, powinien spożywać 500 mg wapnia dziennie, co odpowiada dwóm szklankom mleka. U starszych dzieci (4-8 lat) zapotrzebowanie to wzrasta o ok 70 proc. i wynosi 800 mg wapnia na dzień.

Dla uczniów powyżej 9. roku życia odpowiednia dobowa dawka wapnia w diecie to aż 1300 mg czyli tyle, ile zawierają 4 szklanki mleka. Niestety większość dzieci, zwłaszcza starszych, trudno jest przekonać do wypicia z apetytem chociażby jednej szklanki mleka, co więc możemy im zaproponować w zamian?

Wapń w diecie - mleczne przetwory i jajka

Mleko naszym pociechom można serwować w różnych smakowitych postaciach. Możemy na przykład podać owocowe jogurty (najlepiej te bez dodatku cukru i niskotłuszczowe), serki homogenizowane, maślankę, kefir, namówić je na pyszne gorące kakao lub kawę inkę albo przygotować wyjątkowo smaczny mleczny koktajl owocowy (jak w naszym przepisie). Zarówno jogurty, jak i kefir możemy podawać dziecku bez obaw już od 11. miesiąca, tym bardziej, że tego typu przetwory są znacznie lepiej trawione niż zwykłe mleko.

Jajka w całości możemy podawać dziecku już od 11. miesiąca życia. Oczywiście najlepiej wybierać te ekologiczne, od kur z wolnego wybiegu. Oprócz wapnia dostarczają one zawartą w żółtkach witaminę D.

Zawartość wapnia w niektórych produktach:

  • szklanka mleka - 300 mg
  • 100 g sardynek - 330 mg
  • kubek jogurtu - 268 mg
  • plaster żółtego sera - 201 mg
  • plaster białego sera - 90 mg
  • 100 g szpinaku - 130 mg
  • 100 g migdałów - 239 mg

Ryby i zielone warzywa - wapń i witamina D

Ryby to jeden z niewielu produktów, gdzie znajdziemy witaminę D niezbędną do prawidłowego przyswojenia wapnia. Najlepsze są tłuste ryby morskie: łosoś, tuńczyk, makrela , sardynki i szprotki. Bogatym źródłem witaminy D jest też tran (na przykład tran norweski o aromacie cytrynowym), który zaleca się podawać dzieciom zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.

Szpinak, brokuły, brukselka, fasolka szparagowa na stałe powinny zagościć w menu dzieci. W 100 gramach szpinaku znajdziemy aż 130 mg wapnia! ( dla porównania w 100 ml mleka zawarte jest około 110-120 mg Ca). Warzywa te dostarczają nie tylko wapń, ale też sporą ilość witamin i minerałów. Dietę dzieci warto uzupełnić również o ziarna słonecznika, dyni, suszone owoce i migdały, które także zawierają ten pierwiastek.

Kupując wszelkiego rodzaju produkty zawsze lepiej wybierać te wzbogacone w wapń, a jest ich coraz więcej. Warto o nich pamiętać, zwłaszcza kiedy dziecko jest alergikiem i nie toleruje laktozy zawartej w mleku. Dobrym uzupełnieniem diety w wapń może być wtedy mleko sojowe i jego przetwory. W przypadku alergii zawsze należy dodatkowo skonsultować się z lekarzem, by ustalić najwłaściwszą dla dziecka dietę.

Uwaga! Pamiętajmy, że uwielbiana przez dzieci cola to główny wróg wapnia - zawarty w niej fosfor wypłukuje ten cenny pierwiastek z kości, dlatego ograniczajmy zdecydowanie jej ilość.

Pozostałe porady

Ubranka z bawełny organicznej - dlaczego warto na nie postawić?

Zdrowie i odżywianie

Kupując ubranka dla dzieci, szukamy tych, które uszyte są z bawełny. To najbardziej przyjazny dla skóry materiał, który idealnie sprawdza się w przypadku delikatnej skóry maleństwa - jest naturalny, delikatny, nie wywołuje podrażnień ani alergii. Czy więc istnieje jakikolwiek sens kupowania ubranek z bawełny ekologicznej? Chwilowy trend nakręcany przez projektantów, czy może głębsza ideologia?

Czytaj dalej
Dieta dla dziecka na zimę

Zdrowie i odżywianie

W okresie zimowym sposób spędzania wolnego czasu oraz styl jedzenia w naturalny sposób ulega zmianie i sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej. Zastanawiasz się, co zrobić, by uchronić swoją pociechę przed zbędnymi kilogramami? Zobacz porady naszego dietetyka i dowiedz się, jak skomponować zimową dietę dla dziecka.

Czytaj dalej
Znowu przeziębienie, ból gardła - jak pomóc dziecku

Zdrowie i odżywianie

Pierwsza faza przeziębienia, która zazwyczaj objawia się wodnistym katarem, pokasływaniem, łaskotaniem w gardle to jeszcze moment, kiedy możemy pomóc organizmowi zwalczyć infekcję.

Czytaj dalej

Polecane produkty

Słoneczny Klasyk - trzewiki Emel z linii Roczek

Słoneczny Klasyk - trzewiki z linii Roczek, w którym nosek i pięta wykończone są charakterystycznym dziurkowaniem w stylu hiszpańskim. Czytaj dalej

Magazyn dziecko - najlepsza inwestycja

JESIEŃ | 2016

W najnowszym wydaniu naszego kwartalnika znajdziecie wiele praktycznych porad oraz przegląd nowości z rynku parentingowego!

Tylko 6,90 zł

Poradnik

Idealne miejsce dla malucha - urządzanie pokoju

Pokój malucha

W pierwszych latach życia nasze dziecko będzie największą część czasu spędzało ... Czytaj dalej
Kupujemy pierwsze buty dla malucha

Podróże i wyprawy

Zakup butów dla malucha nie jest prostą sprawą. Powinny one spełniać wiele ... Czytaj dalej
Zobacz wszystkie