Newsletter

Jeśli chcesz być na bieżąco z nowościami na stronie dodaj swój e-mail:

Poradnik - Ciąża - Zdrowie przyszłej mamy

Senność i zmęczenie w ciąży

Zdrowie przyszłej mamy

Tekst: Dorota Kobierzewska

Zdjęcia: Dreamstime

Znużenie, zmęczenie, senność - objawy te towarzyszą prawie każdej kobiecie w ciąży, zwłaszcza na jej początku. Podpowiadamy jak sobie z nimi poradzić?

Przyczyną senności i zmęczenia w ciąży jest przede wszystkim obciążenie serca pompującego krew oraz duża ilość progesteronu pojawiającego się w organizmie przyszłej mamy. Często do tych objawów dochodzą jeszcze wymioty i nudności, co dodatkowo wzmaga wyczerpanie organizmu. Niektóre kobiety uskarżają się też na towarzyszące tej przypadłości zawroty głowy oraz duszności.

Przyczyną senności i zmęczenia w ciąży mogą być także: anemia spowodowana niedoborem żelaza, cukrzyca ciążowa lub problemy z tarczycą. Dlatego też jeżeli senność i zmęczenie są bardzo uciążliwe, należy skontaktować się z lekarzem, który zdiagnozuje faktyczną przyczynę dolegliwości.

Sposoby na senność i zmęczenie w ciąży

Niestety nie ma złotego środka na senność i zmęczenie w ciąży. Jednak jest kilka sprawdzonych sposobów na to, by łatwiej przetrwać ten trudny okres. Oto kilka wskazówek:

Sprawdź czy to nie anemia

Kiedy objawy senności i zmęczenia w ciąży są uciążliwe, skontaktuj się z lekarzem. Może on stwierdzić anemię. Zazwyczaj jej przyczyną jest niedobór żelaza w organizmie, który wynika z ubogiej w ten pierwiastek diety, bądź dużego wzrostu zapotrzebowania na niego w czasie ciąży.

Żelazo absorbowane jest z krwi matki przez płód, który potrzebuje go do wytworzenia dla siebie niezbędnej ilości czerwonych krwinek. Niedobór tego pierwiastka wywołuje także anemię u maluszka, która w istotny sposób może zaburzyć jego rozwój.

Dużo odpoczywaj

W tym okresie organizm domaga się więcej snu i odpoczynku - postaraj się mu to zapewnić. Spróbuj wieczorem kłaść się do łóżka godzinę wcześniej, dzięki czemu lepiej zregenerujesz siły. Jeżeli masz taką możliwość, to zafunduj sobie drzemkę w ciągu dnia, jednak nie dłużej niż półtorej godziny, tak by nie zaburzyć nocnego odpoczynku. Najlepiej układać się do snu na lewym boku (na wznak dziecko może uciskać na aortę, co zmniejsza dopływ dotlenionej krwi do łożyska) i żyłę główną (co może prowadzić do obrzęku nóg lub spadku ciśnienia).

Odpowiednia dieta

Ograniczenie spożywania produktów zawierających cukry proste (słodycze, słodzone napoje) może zmniejszyć uczucie senności i zmęczenia w ciąży. Bezpośrednio po ich spożyciu organizm dostaje zastrzyk energii, jednak już po krótkiej chwili wraca znużenie i zmęczenie (często w nasilonym stopniu). Dlatego też lepiej zadbać o dobrze zbilansowaną dietę na cały okres ciąży, ze szczególnym zwróceniem uwagi na produkty bogate w żelazo i witaminy. Należy jeść dużo warzyw i owoców, które dostarczają wiele "zdrowej" energii.

Aktywność fizyczna

Lekki wysiłek fizyczny, a zwłaszcza na świeżym powietrzu, jest bardzo polecany przyszłym mamom. W ten sposób dotlenisz swój organizm, zadbasz o kondycję i jednocześnie poprawisz sobie samopoczucie. Jest to też dobry sposób na pozbycie się uczucia senności i zmęczenia w ciąży.

Pozostałe porady

Nadmierna potliwość w ciąży 5 sposobów, by sobie z nią radzić

Zdrowie przyszłej mamy

Pocenie się jest naturalnym zjawiskiem, a przy tym niezbędną funkcją organizmu. W ciąży, na skutek przybierania na wadze i zmian hormonalnych, często pocimy się w nadmiarze.

Czytaj dalej
Kwas omega-3: niezbędny w ciąży i podczas laktacji

Zdrowie przyszłej mamy

W okresie ciąży zapotrzebowanie na energię, podstawowe składniki mineralne oraz witaminy znacząco wzrasta. Dotychczasowe badania naukowe wskazują, że jednym z najważniejszych elementów diety podczas ciąży oraz laktacji jest kwas dokozaheksaenowy (DHA) z grupy kwasów omega-3.

Czytaj dalej
Przeziębienie w ciąży

Zdrowie przyszłej mamy

Kobiety w ciąży chorują częściej niż przed poczęciem dziecka, zwłaszcza w czasie zimowo-jesiennym oraz wiosennym. Głównym powodem jest obniżenie odporności. Pocieszające jest jednak to, że nawet w ciąży można podjąć skuteczne leczenie.

Czytaj dalej

Polecane produkty

OptiMusss

Zdrowa Kropla Przyjemności! OptiMusss to nowoczesne preparaty musujące zawierające soki owocowe: pomarańczowy, brzoskwiniowy i cytrynowy. Preparaty OptiMusss nie zawierają cukru i mogą być stosowane przez diabetyków. Czytaj dalej

Magazyn dziecko - najlepsza inwestycja

JESIEŃ | 2016

W najnowszym wydaniu naszego kwartalnika znajdziecie wiele praktycznych porad oraz przegląd nowości z rynku parentingowego!

Tylko 6,90 zł

Poradnik

Biegaj z wózkiem!

Podróże i wyprawy

Pojawienie się na świecie dziecka, jak wielu uważa, wywraca rodzicom świat ... Czytaj dalej
Bolesne mleczaki – pomóż dziecku przetrwać ząbkowanie

Zdrowie i odżywianie

Pierwszy ząb pojawia się między 6. a 7. miesiącem życia dziecka. Cały proces ... Czytaj dalej
Zobacz wszystkie